RATGEBER
Kann man im Alter noch die Leistungsfähigkeit steigern?
Es ist nie zu spät mit dem Training anzufangen, denn egal wie alt Sie sind, wenn Sie mit dem Training anfangen, werden Sie schnell Fortschritte bemerken.
Welche Vorteile hat ein regelmäßiges Training im Alter?
Krafttraining im Alter trainiert die Muskeln und sorgt für Leistungsfähigkeit und eine gute Reaktionsfähigkeit – was letzten Endes auch das Risiko für Stürze senkt. Die Gefahr der sogenannten „degenerativen Erkrankungen“, wie beispielsweise Herzerkrankungen, Krebs, Bluthochdruck, Diabetes und Darmerkrankungen wird gesenkt.
Was ist zu beachten beim Training als älterer Mensch?
Gehen Sie regelmäßig zum Arzt: Lassen Sie sich durchchecken, so können Sie immer sicher sein, dass Ihr Training kein Risiko darstellt. Trainieren Sie am besten unter fachkundiger Anleitung um z.B Überlastung zu vermeiden.
HERZ & KREISLAUF
Ausdauertraining für ältere Menschen bringt viele Vorteile mit sich:
– Es stärkt das Herz
– Die Arterien bleiben elastisch, dadurch bleibt der Blutdruck unter Kontrolle
– Muskelkraft und Knochendichte bleiben erhalten, die normalerweise beide im Alter abnehmen
– Fett wird verbrannt, die die Gefahr des Übergewichts reduziert, sowie der an Diabetes zu erkranken
– Ein gut durchblutetes Gehirn und die Ausschüttung von Endorphinen verringern das Risiko eines Schlaganfalls
– Die Sehkraft wird verbessert: Grauer Star und Makuladegeneration kommen bei Menschen, die sich regelmäßig bewegen, weniger häufig vor
– Die gesteigerte Sauerstoffversorgung und die Zirkulation antioxidanter Moleküle bekämpfen die freien Radikalen, die Krebs auslösen können
– Durch das Schwitzen, das tiefere Atmen und vermehrte Darmbewegung werden Toxine ausgeschieden
– Das ausgeschüttete Adrenalin stärkt das Immunsystem.
BEWEGLICH & AGIL
Die Gelenke beweglich zu halten oder die Beweglichkeit zu steigern ist auch für ältere Menschen möglich und wichtig. Dafür ist regelmäßige Bewegung unumgänglich. Wird zu viel gesessen und gelegen, bedingt das, dass die Bänder und Gelenke schneller „einrosten“. Aufgrund eingeschränkter Beweglichkeit sind Senioren mit zunehmendem Alter häufiger der Gefahr von Stürzen ausgesetzt.
Betreiben sie jedoch regelmäßig kleinere Sporteinheiten, können sie ihre Muskeln, Sehnen und Bänder kräftigen, um wieder beweglicher zu werden und somit auch Verletzungen vorzubeugen. Darüber hinaus hilft ihnen die regelmäßige Bewegung dabei, auch im hohen Alter noch relativ beschwerdefrei und unabhängig leben zu können. Wichtig zu wissen ist dabei, dass der Körper bis ins hohe Alter noch sehr gut auf Reize reagiert und auch dann noch sehr beweglich sein kann.
STABILISIERUNG & KRAFT
Krafttraining kann wahre Wunder bewirken! Wer sich erst einmal überwindet und regelmäßig trainiert, kann Kraftzuwächse von über 100 % erleben. Krafttraining für ältere Menschen bringt viele Vorteile mit sich:
– Knochen, Sehnen und Gelenke bleiben stabil und werden außerdem durch die Muskulatur besser gehalten
– Die Stärkung der Stütz- und Haltemuskulatur ist eine effektive Prävention gegen Stürze
– Verbesserung der Knochendichte
– Vermeidung oder Verbesserung von Alterskrankheiten wie Arteriosklerose und Bluthochdruck
– Der Grundumsatz, also der Energieverbrauch in Ruhe, steigt
– Steigerung der allgemeinen Lebensqualität /Erhaltung der Mobilität – und somit die Fähigkeit, sich bis ins hohe Alter selbst zu versorgen